Entrenamiento Julio I

¡Buenos días!

Hace una semana os preguntaba en mi Instagram si os gustaría que os subiera mi entrenamiento semanal ahora que no voy a clases de ballet y que de nuevo entreno en casa. Como muchos me dijisteis que si, aquí está el primero.

Se recomienda seguir un mismo entrenamiento de pesas (en este caso la tabla de ejercicios que os pongo a continuación) entre 2 y 4 semanas para conseguir sacarle todo el partido posible, sin embargo yo me aburro bastante así que la cambio siempre cada 2. Es decir, esta tabla de pesas es tanto para esta semana como para la que viene. Lo que sí modifico es el entrenamiento de running.

Aqui no me he traído las pesas (ya lo que me faltaba en la mudanza) pero siempre podéis usar cartones de leche, botellas de agua… Cualquier cosa os puede servir. En cuanto al running, voy a realizar un plan de entrenamiento para correr 10K y la velocidad dependerá de vuestro nivel.

Yo os pongo los entrenos en los días que a mí me van mejor, sobra decir que adaptéis todo siempre a vuestra situación. ¡Vamos a por la semana!

LUNES

DÍA DE TRONCO INFERIOR:

SESIÓN DE YOGA Y ESTIRAMIENTOS:

MIÉRCOLES

RUNNING:

5′ trote a ritmo suave – 5´paseo (repetir 2 veces) – 10 ´enfriamiento

Estiramientos para corredores (después de cada sesión):

JUEVES

ENTRENAMIENTO TRONCO SUPERIOR:

 

VIERNES

RUNNING:

5´calentamiento – 2 min trote – 2 min velocidad carrera (repetir 5 veces) – 10´enfriamiento + estiramientos

DOMINGO

RUNNING:

Carrera de 30´a ritmo cómodo + estiramientos.

Sonríe y ¡muévete!

Marta

2 comentarios en “Entrenamiento Julio I

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