¡Hola! Hoy os traigo una lista de entrenamiento en 15 minutos. Hace poco os conté por Instagram que estaba haciendo ejercicio así ahora que estamos en casa encerrados y nos cuesta sacar más tiempo con los niños siempre con nosotros.
De esta manera, en cuanto veo que están entretenidos, comienzo con una sesión de 15 minutos. Con suerte, las termino. Y si puedo repetirlo a lo largo del día otra vez, o incluso dos más, ya habré cumplido. Y si suena la flauta y están entretenidos media hora, sólo tengo que ponerme dos seguidos.
Y para terminar el día sí que hago 15 minutos de yoga, normalmente cuando los niños se duermen, para terminar de rebajar tensiones y de desconectar antes de dormir. El caso es buscar la manera de movernos, activarnos y mantenernos en la mejor forma que una cuarentena y una pandemia nos permita.
¡Vamos allá!
Entrenamiento en 15 minutos: fuerza
Os dejo primero una serie de vídeos de YouTube para entrenamientos de fuerza con el peso de nuestro propio cuerpo. Así tampoco necesitáis nada adicional en casa para hacerlo.
Además, si seguís en Youtube los vídeos recomendados a raíz de esos, tenéis muchísimas más opciones para ir variando.
- Entrenamiento de abdominales
- Entrenamiento abdominales II
- Entrenamiento de la parte inferior
- Entrenamiento parte inferior II
- Entrenamiento parte superior
- Entrenamiento superior II
- Entrenamiento full body
- Entrenamiento full body II
- Una cosa que estoy probando con los cursos del bundle de vida sana es el Ballet Fit. Os dejo esta lista con unos cuantos vídeos que también son cortos para probar.
- En el IGTV de Gloria, la creadora de Ballet Fit, también tenéis entrenamientos cortos. Me encantan.
- En Gymvirtual tenéis listas de reproducción que especifican la parte del cuerpo. La mayoría de vídeos son de 15/20 minutos.
Yo siempre entreno fuerza (al menos lo intento). No sólo de cardio vive el hombre y mantener un nivel de masa muscular adecuado nos hará más sanos y fuertes conforme pasen los años. Pero no olvides añadir una buena dosis de estiramientos o yoga, para que los músculos alarguen y suelten tensión.
Entrenamiento en 15 minutos: cardio, ¡a moverse!
En cuanto a cardio, me lo paso genial con las clases con música tipo Zumba. Y si tenéis hijos, a Sofía le encanta poner Just Dance en la tele y que bailemos las canciones (también lo tenéis de Disney). Os dejo algunos vídeos que he seleccionado:
- Esta clase completa de Zumba es super divertida, y aunque es algo más larga, podéis hacer la mitad.
- Aquí tenéis una lista de reproducción de videos de 4 min que podéis ir haciendo con interrupciones 😉
- Lista de reproducción de Just Dance
- Gym virtual es experto en cardio quema grasa en 15 min.
- Algo parecido al ballet fit en cardio aquí en 15 minutos también.
- No sé si os acordáis de Batukapero a mí me encantaba hacerlo con mis hermanas. Esta la clase completa, pero podéis cortar a partes.
Desconecta y estira en 15 minutos: yoga
Y, por supuesto, es rey de mis días. Qué maravilla haberlo recuperado en esta cuarentena. De verdad que lo echaba mucho de menos, y ojalá pueda mantenerlo cuando volvamos a la «normalidad» (sea cual sea en nuestra nueva vida).
Primero os dejo con este artículo para que sepáis diferenciar los distintos tipos de yoga que hay. Si no te gusta el yoga, es porque no has dado con tu estilo. Te prometo que si te adentras, pruebas e investigas, alguno reúne lo que estás buscando.
- Vinyasa flow yoga en 15 minutos de Xuan Lan, una de mis favoritas.
- Vinyasa flow de Malova Elena.
- Hatha yoga para la espalda.
- Enfocado en la flexibilidad, genial para después de los entrenos de fuerza.
- Para última hora del día, de uno de los canales que más me gustan (aunque está en inglés)
- Yoga with Adrienne es un canal de los que me metieron en este mundo. Este es sencillo para hacer por la mañana si es tu caso.
- Estas clases de yoga para dormir mejorson las que yo hago de noche.
- Asanas para dormir mejor, que podrás hacer sin vídeo.
- Yoga en la cama.
- Esta clase de relajación es de 30 min, pero hazla el día que puedas. ¡Es maravillosa!
Siempre, como último consejo: ¡haz lo que puedas y te dejen!
También os dejé este vídeo de mi IGTV con algunas ideas para moveros más estos días. Pero todo esto solo son eso, ideas. Aquí tienes algunas apps y webs más.
Estamos viviendo una situación excepcional. Es normal que no sepamos como actuar o que nos cueste un mundo adaptarnos. Así que, ante todo, paciencia. Esto pasará y volveremos a nuestras vidas (si Dios quiere). ¡Ánimo!
Con mucho cariño desde mi casa,
Marta